Обложка лекции «Все про сон: как быстро засыпать и легко просыпаться»

4.7

22 балла

Все про сон: как быстро засыпать и легко просыпаться

Name: Все про сон: как быстро засыпать и легко просыпаться
Price: 299 RUB
Availability: InStock
Rating: 4.7 (401 reviews)

Инструкция к здоровому сну, чтобы наладить режим и забыть об усталости. Вместо бессонных ночей, снотворного и подсчета овец.

Опубликовано

2 года назад

0/8

Видео просмотрено

0/1

Экзаменов сдано

Новый учебный год с Интровертом!-50% на все профессиональные программы с дипломом и еще -20% на покупку второй до 7.09

Видео

Обсуждение

Блок 1

Блок 2

Блок 3

Почему и зачем мы должны спать

1. Нормальный сон — это какой

20 минут

2. Физиология сна

14 минут

3. Сон и возраст: есть ли отличия

18 минут

4.7

(401 оценка)

Интроверт

18 часов назад

Для того, чтобы улучшить сон важно обратить внимание на свои привычки в течение дня: пью ли я кофе во второй половине дня, сижу ли я в телефоне или ноутбуке до поздней ночи, во сколько я ложусь и встаю каждый день и тд. Исходя из своего ритма жизни и привычек нужно выработать стратегию для корректирования режима дня. В дальнейшем обращать внимание и менять то, что действительно влияет на сон.

Анастасия

23 часа назад

Дарья

12.09.2026

чаще всего это яркий свет, шумные предметы техники рядом, неудобное постельное место, неприятное постельное белье, синий цвет от телефона, тревога от дел, запланированных на завтра

Анна

12.09.2026

Нужно убрать телефон заранее, отключить уведомления, поставить авиарежим, можно принять теплый душ, ставить наполнение в телефоне и будильник на отход ко сну и пробуждение в одно и то же время, можно выполнить дыхательную гимнастику и послушать спокойную музыку, можно почитать книгу бумажную или электронную, но не в телефоне. Сильно не наедаться перед сном, но если хочется можно небольшой перекус, например, фрукт или йогурт. В постели мы не едим и не работаем, кровать нужна только для сна, постельное белье должно быть приятным, не колоться, матрас и подушка должны быть удобными, можно проветрить помещение перед сном

динара

09.09.2026

Сидение за телефоном или компом

Полина

09.09.2026

Во-первых, постараться убрать телефон за час до сна, чтобы синий свет не мешал развиваться мелатонину. Во-вторых, спать не меньше 6-7 часов (часто у меня с этим проблемы). В-третьих, завести дневник сна.

НаНа

09.09.2026

откладывать телефон за 2 часа или за час до сна ,принять горячую ванну , сделать дыхательную медитацию , е есть много еды и не переедать перед сном , плавно настроиться на следующий день

💖Lisitea💖

08.09.2026

Стараться вставать и ложиться в одно и тоже время, министерства ировать адвокаты и экранное время, убрать яркий свет,заранее исключить кофеин и жирную еду. Распределять задачи в течении дня, чтобы вечером не волноваться

Юлия

08.09.2026

я вела эксперимент, когда я просыпалась сразу шла готовила завтрак, пинала мужа на завтрак и потом в телефон = было много тревожности. Когда я просыпаюсь на час раньше мужа и в тишине без телефона час сижу пью кофе и смотрю в окно = очень спокойный и органичный день

Анна

07.09.2026

В первую очередь это конечно телефон перед сном или тяжелая еда. Эти две привычки несомненно мешают уснуть быстрее и долго крутиться без сна. Так же кофе вечером.

Интроверты смотрят

Углубиться в тему